肥胖预防

灯光下睡觉对肥胖的影响

美国俄亥俄州立大学研究人员利用老鼠做实验,研究人员将老鼠分为两组,每天在正常日光下生活16个小时。每当夜晚时分,一组老鼠在昏暗灯光下度过8小时,另一组则在完全黑暗中度过。两个月后,研究人员观察发现,在昏暗灯光下过夜的那组老鼠,体重平均增加12克;在黑暗环境中过夜的老鼠体重平均增加8克。结果推断夜间灯光会增加肥胖的风险。1、美洛托宁的分泌减少,影响代谢在光线过于明亮的睡眠环境,会使人的昼夜节律调节出现一定的紊乱,从而导致一种松果体激素——美洛托宁的分泌减少,而这种松果体激素对体重调节和糖脂代谢有着重要作用,当其分泌减少了,代谢紊乱,脂肪更易堆积,体重也就增加了。2、褪黑素分泌减少,影响睡眠灯光还会抑制的褪黑素分泌,此时机体接收到的睡眠信号不足,势必会影响整体的睡眠,导致人的睡眠时间缩短、容易惊醒,甚至失眠,肥胖的几率也增加了。

除了多吃少动,还有这4大让人长胖的诱因,第一个你可能就没想到

除了多吃少动,还有这4大让人长胖的诱因,第一个你可能就没想到肥胖,除了不好看,还是很多疾病的诱因,如三高、心脑血管疾病、癌症等。因此,不管是为了外形美观,还是为了健康着想,超重或肥胖的人都应该将减肥列入日常计划。大家都知道减肥有两件宝:控制饮食和增加运动。但很多人即使少吃多动了,减肥效果却并不明显。一来,你可能是遗传的。根据统计,父母单方面肥胖,子女发胖的机率是40%;如果父母都胖,则机率高达80%,而这类人群往往更难减肥;二来,生活中的一些习惯也会成为肥胖诱因,只是被忽略了。今天就为大家盘点一下你意想不到的发胖原因!1、睡眠不足睡眠不足会导致肥胖的原因有三:1、消脂蛋白减少,食欲增加有关研究表明,睡眠不足可以导致人体内消脂蛋白浓度的下降,增加饥饿感和进食欲,吃得更多,消耗又不及时,脂肪自然就囤积了。2、饥饿素增加,进食量增加睡眠不足时,会引起人体内饥饿素的增加,这种激素是由胃分泌的物质,能增加人的进食欲望,从而增加进食量。3、产生内源性大麻素,渴望高脂饮食睡眠不足的状态,身体里会产生一种内源性大麻素,它会使人对高糖高盐高脂肪食物产生渴望。由此可见,长期睡眠不足,体内的食欲“监管部门”就会发生混乱,手不由自主地伸向食物,吃的多了体重自然难以控制!建议:日常保持7-9个小时的充足睡眠,可以使减肥事半功倍。

中年人减肥的建议四

建议四:多吃高纤维的食物四五十岁的人消化功能在不断变慢,如果还吃高热量的食物对减肥肯定是不利的,多吃点维生素含量高的食物,纤维高的食物可以帮助消化减少宿便,对减肥是有帮助的。虽然年纪稍大的人减肥效率没有年轻人那么快,但是不代表就一定会减肥失败,讲究减肥的方法,一样可以达到很好的效果。

中年人减肥建议三

建议三:戒掉熬夜饮酒等不良习惯对于中年人来说,可能很多人身材都走形了,而大部分人都有熬夜喝酒的习惯,如果你也有,那么最好戒除,不然会影响减肥效率的。

给中年人减肥的建议二

建议二:平衡自己的饮食少吃高热量的食物,油炸的食品不要吃,可以用低热量的食物来代替主食,比如燕麦粥、土豆泥等。注意少吃多餐,因为年纪越大的人,消化功能会慢慢下降,少吃多餐慢慢吃,才不会给胃部带来更多的负担,也不会吃进去过多的食物,而产生脂肪的堆积。

为了健康4个中年人减肥参考建议之一

建议一:保持合理的运动习惯不管自己几岁了,适当的运动对身体来说是非常有必要的,可以根据自己的实际情况选择合适的运动项目,但注意一开始最好讲究循环渐进,不要盲目追求快速的减肥。

肥胖纹会自己消失吗?

肥胖纹实际上就是萎缩纹,多表现为皮肤上出现红色和淡白色交替分布的,好像西瓜纹一样的条索状皮纹。刚开始是一种淡红色,时间久了以后转为淡白色,不疼不痒的没有什么自觉症状。其原因是长高或者肥胖等情况下,导致皮肤的弹力纤维变性、脆弱,过度的拉伸,导致弹力纤维断裂而表现出来。肥胖纹是不能够自己消退且持续存在的。但是我们目前可以通过梦纤塑形套盒或激光等办法去改善,可以通过减肥和治疗使肥胖纹不太明显。如果觉得在这种隐蔽部位不影响外观,基本上不需要治疗。

减肥进食速度要慢!

进食速度要慢。吃饭时咀嚼次数要多,要细嚼慢咽,这样不仅有利于唾液和胃液对食物进行消化,而且有利于减少进食。食物进入人体,血糖升高到一定水平,大脑食欲中枢就会发出停止进食的信号,过快进食,大脑发出停止进食信号前,你已经吃的过量了。所以进食速度要慢,吃饭要以八成饱为宜。

晚饭后要坚持适量运动可以帮助减肥

坚持晚饭后快步走半个小时以上。很多人肥胖的部位主要在屁股和腹部,这样的人有一个共同的特点,要么长期从事案牍工作,要么不爱活动。长时间坐在办公桌前、微机前、电视前,多余的热量消耗不掉,就转化成脂肪沉积在腹部和臀部了。所以,要想减肥,必须改掉不爱活动的生活方式,要增加运动,消耗多余的热量。

膳食纤维缺乏会导致便秘以及胆固醇的升高。

胆固醇升高会加剧罹患心血管疾病的风险,而便秘则会影响血液循环系统以及淋巴系统的排毒功能, 从而导致脂肪的再吸收和利用,以及水肿。这对于减脂十分不利!梦纤姿颜膳食纤维都是以草本、果蔬等天然食材为主要原料,含有丰富的膳食纤维,都有不同程度的治疗便秘的功效,膳食纤维对于减脂更是有功不可没

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