减肥奇闻

每天坚持适量的运动消耗热量

大家都觉得减肥一定要均衡饮食,调整作息,坚持运动。但对于平时就没有运动习惯的人来说,每天能坚持运动半个小时已经很不错了。很多人会觉得,如果我坚持半个小时的运动就可以看到效果,那如果我坚持每天运动两个小时呢?于是大家就会开始给自己加量运动,甚至在跑步的时候觉得头晕还会觉得这是有成效的表现。我们在减肥、养生的时候听到最多的就是女生体寒这个问题,但只要我们有去关注其他地区的女生就会发现,欧美或者日韩的女生其实都没有在谈论这个问题。在我们开始运动的时候,其实就是在锻炼肌肉,肌肉负担着新陈代谢的22%,如果不运动,其比例可能会降低,这时候脂肪很容易就会堆积,所以一定要运动,增加肌肉的紧实度,提高人体代谢。运动是最有效的减肥方式,积极减肥加上合理的运动,那么减肥就会有你想要的效果。一项医学研究发现,如果女生做了30分钟的运动之后一整天都没有再做任何运动,一直静坐,甚至连站立的时间都没有,那么到了晚上,她身体的胰岛素抗性和发炎指数是跟没有做运动的人是一模一样的。这代表说,即使你已经养成了每天运动半小时的习惯,但日常还是要增加站立的时间,不但发炎指数会下降,同时燃烧脂肪的酵素也会开始作用。甚至还有研究说,每天站立三小时,瘦身效果甚至比跑马拉松更好,还有抗癌效果。

减肥对一个人的改变和影响有多大呢

作为一个胖子你是要承受很大的压力的,其中心理压力最大,关于胖子总有很多的调侃方法,不雅的外号,看似亲切其实很伤人,肥仔,肥佬,身边的人都会通过这些外号来称呼来讽刺他的体重。胖子貌似总成了嘲笑的焦点,对于他们来说虽然可能已经不太在乎,但真的不在乎嘛,是因为他们心里已经埋藏了好久。

饭后注意事项

  1.饭后立即坐下或躺下  吃饱喝足后,人们“饭气”重,容易犯困,很多人会习惯坐下或躺下休息一会儿。但是,饭后立即坐下或躺下,对肠胃造成压力,不利于食物消化。长期下去,肠胃消化系统紊乱,可能出现便秘情况,无法排出身体毒素。毒素累积,导致身体浮肿、腹部肥胖。另外,饭后久坐会影响淋巴畅通,不利于身体代谢。  2.饭后吃水果  饭后吃水果可以解腻,但是这并非是一个好的饮食习惯。食物进入胃以后,需要时间消化。饭后立即进食水果,水果会受到之前进食的饭菜的阻滞,无法被正常消化。水果滞留胃内时间过长,将会引起腹胀、腹泻或便秘等症状,如果长期坚持这种生活习惯,会导致消化功能紊乱。  此外,吃过正餐后,身体所需的能量已经得到补充。水果的热量虽然不高,但是对于身体热量需求来说,这部分热量就是“多余”的。“多余”的热量囤积,会形成脂肪,令人发胖。因此,饭后并不适宜马上吃水果。水果最好放在正餐之间进食,这样既有利消化,又能增强人的饱腹感,减少正餐进食量,避免热量摄入过多,有利减肥。  3.饭后喝酸奶  酸奶确实是减肥好帮手,但是这并不意味着任何时候喝酸奶都不会导致肥胖。酸奶本身含有一定的能量,100克酸奶热量为72大卡,即便是脱脂酸奶能量也不低。饭后喝酸奶,就等于额外摄入这些能量,天天如此,体重就可能大增。一般来说,饭后30分钟到2个小时之间饮用酸奶效果最佳。

懒人减肥法

1、先喝汤后吃饭  先喝汤,这样胃里会有饱胀感,饭菜自然就会少吃了。当我们空腹喝汤时,很快就会从胃中排空,很难形成所谓的饱腹感,除非你一口气喝上几碗,再开始吃菜吃饭。而且饭前喝汤,汤还有稀释饭菜的功能,这样反而会吸收更快,对减肥无益。2、一日三餐不可缺  有的人认为,省去一餐饭就能减少热量的摄入,其实这顿饭不吃,下顿饭你会吃得比正常进食量多!决定减肥是否能成功,是看能否达到“能量的负平衡”,就是说你摄入的能量总和要小于你消耗的能量总和。这里说的是能量总和,是看你一天甚至一段时间摄入的能量,而不仅仅是一顿饭的能量。少吃了一顿饭,下顿饭可能吃得更多,而且人在饥饿时往往会失去控制力,平时很可能会拒而远之的、低营养高热量的垃圾食品、垃圾饮料,很饿时就可能会饥不择食了。3、每口食物咀嚼30下  每口食物至少咀嚼30次。即使一口吃得不多,但只要细嚼慢咽,让食物在口中停留的时间越长,越能得到饱胀感。研究发现,咀嚼次数越多,人体分泌的肠促胰素也就越多,这种激素有抑制食欲的作用。当然咀嚼次数多,还有拉长吃饭时间的作用。4、三餐饭后都刷牙  为了消除馋嘴的不良习惯,三餐后马上刷牙是不错的方法,当有人请你吃零食时,你就会有“才刷了牙,算了,别吃了”的想法。别小瞧这一生活细节,“刚刷了牙,算了,别吃了!”小小的一个细节也许就帮你抵御住一次零食的诱惑,看似只是少吃了一小口,这样日积月累下来,少摄入的热量可不是个小数字。

这几种零食放开吃不怕你胖

小编说低热量食品,不过还是要注意不能吃太多。吃零食要适量!    黑枣——热量:228大卡/100g 脂肪:0.5g/100g  黑枣中饱含了丰富的维生素和矿物质,含维生素C和钙质、铁质最多,有很高的药用价值。励志减肥的MM,可以长期食用,能维持新陈代谢功能正常,细嫩皮肤,且不容易在体内堆积油脂,从而到达减肥效果。    蔓越莓干——热量:350大卡/100g 脂肪:0g/100g  蔓越莓,它具有一种非常强力的抵抗自由基物质-生物黄酮,而且它的含量高居于一般常见的20种蔬果之冠。蔓越莓能降低胃溃疡及胃癌的发生率,提供给人体如抗生素般的保护能力,这种‘天然抗生素’不但不会让身体产生抗药性,也不用担心会有药物副作用。而里面富含的另一种抗氧化尖兵-浓缩单宁酸,因此蔓越莓也被用来保护心血管健康。    全麦纤维饼——热量:420大卡/100g 脂肪:13.7g/100g  饼干一直是零食中的主力军,也是很受人喜欢的零食,又要瘦又想吃怎么办?吃全麦饼嘛,全麦饼干使用的是全麦面粉,其中富含纤维,有利于消化,不仅解馋,还能裹腹。    酸梅——热量:33大卡/100g 脂肪:0.9g/100g  酸梅属碱性食物,它可以当作解馋的零食。酸梅干可满足你想吃零食的欲望,想吃就吃。天气越来越热,忍不住想要吃冰激凌,不用多说冰激凌都是高热量,所以一定要忍耐,改换享用一杯冰凉的酸梅汁也是不错的选择!而且它还有助于让体内血液值酸碱平衡,降低肝火,更能帮助脾胃消化,滋养肝脏。酸梅还有着防老化、生津止渴、中和酸性代谢产物等功效。    酸奶——热量:75大卡/100g 脂肪:2.7g/100g  酸奶里面含有丰富的乳酸菌和钙质,帮助脂肪分解,防止体内堆积毒素。如果到了下午肚子不饿但又特别想吃点零食,可以来一杯酸奶!    黑面包——热量:164 大卡/100g 脂肪:1.8g/100g  黑面包用小麦谷蛋白做成,即使你对食物要求很高,也不会不喜欢它的口味和口感,它既能顶饱又富有营养,还易于消化,对肠胃极有益,尤其适于配鱼、肉等荤菜。而且它还含有丰富的抗炎因子和膳食纤维,同样能清除肠道中影响睡眠的酸性物质,并有益于肠道中的益生菌生长。

让我们来给饱足感分分类

让我们来给饱足感分分类:七成饱,就是身体实际需要的食量。如果在这个量停下进食,人既不会提前饥饿,也不容易肥胖。但是,大部分人找不到这个点,经常会把胃里感觉满的八成饱当成最低标准,甚至到了多吃一口就觉得胀的九成饱。这样,如果餐后没有足够的运动,必然就容易发胖。五成饱,就是已经不觉得饿,胃里感觉比较平和了,但是对食物还有较高热情。如果这时候撤走食物,有没吃饱的感觉。没有到第二餐的时间,就已经饿了,很难撑到下一餐。再低程度的食量,就不能叫做饱了,因为饥饿感还没有消除。六成饱,就是撤走食物之后,胃里虽然不觉得饿,但会觉得不满足。到第二餐之前,会觉得饿得比较明显。七成饱,就是胃里面还没有觉得满,但对食物的热情已经有所下降,主动进食速度也明显变慢。习惯性地还想多吃,但如果撤走食物,换个话题,很快就会忘记吃东西的事情。最要紧的是,第二餐之前不会提前饿。八成饱,就是胃里面感觉到满了,但是再吃几口也不痛苦。九成饱,就是还能勉强吃进去几口,但是每一口都是负担,觉得胃里已经胀满。十成饱,就是一口都吃不进去了,再吃一口都是痛苦。

放开吃也吃不胖的食物

    多吃这几种食物可以减少脂肪的积聚,以及排除身体内的多余水分。1、苹果  苹果富含独有的苹果酸,可以加速代谢,减少下身的脂肪,也可以减少下身的水分积聚。2、红豆  红豆所含的石碱酸成分可以加速肠道蠕动,促进排尿及减少便秘的发生,从而清除下体脂肪。3、紫菜  紫菜除了富含有丰富的维生素A、B1和B2之外,它还富含大量的纤维素和矿物质,可以排除身体内的废物及多余的水分,让身体更加轻盈。4、芝麻  芝麻富含大量的亚麻仁油酸,可以去除血管内的多余胆固醇,改善新陈代谢和身体的微循环,可以达到减肥收腰的效果。5、木瓜  木瓜富含特有的蛋白分解酵素,可以清除因为吃肉类而积聚在下身的脂肪,而且木瓜的果胶是最优良的洗肠剂,可以减少废物在下身的积聚。6、西瓜  到了夏天就是一个吃西瓜的季节,而且西瓜是利尿专家,吃多了可以排除停留在身体里面的多余水分,而且糖分也不多,吃多也不会胖。7、菠菜  菠菜具有排除身体内的毒素,以及瘦腿的功效。

7分饱外的饮食秘诀

1、双倍补充维生素D  假如说你非要补充一种维生素,那专家建议你补充维生素D。维生素D由皮肤受光产生,但是随着人的衰老,这一过程也渐渐减弱。日前大约一半人的维生素D是短缺的。这一问题能导致骨质疏松、血管硬化及其多种癌症。没有所有一种维生素能这么大范围地普遍短缺,除非你能大量食用鱼肉来补充。2、糖类-害人精      高糖食品往往附有大量速溶糖类,能导致血糖在短时内快速升高,长期下去会导致糖尿病的发生,而这种病会加快速度人的衰老进程,让身体的其他脏器更快地出现问题。所以,我们最好还是回到过去人们以素食为主的习惯上来。但是要注意少吃马铃薯,因为马铃薯能使人患糖尿病的危险增加30%。全麦及其糙米,还有意大利通心粉及其碾碎的干小麦都是较好的挑选。  3、多吃蔬菜及鱼类   每日尽可能多吃不同种类的蔬菜,原因不说你也该知道。还有,爱好海鲜的人注意了,不要认为什么海鲜都好,我们需要的实际上只是鱼肉中附有的丰富的脂肪酸,它能够防止在心脏病中猝死,减缓抑郁症、老年痴呆、骨质增生和视力减退。脂肪酸在鲑鱼、沙丁鱼、鳟鱼中含量丰富。好的脂肪酸在一些坚果里如胡桃,还有玉米油蓖麻油和橄榄油中也很丰富。少吃煎炸类食品、人造黄油及其他不健康脂肪酸。  

4月不减肥 6月路人雷

办法1:饭后站立半个小时饭后久坐不动简单致使腹部的脂肪添加,构成小肚子,饭后站立半个小时,能够削减脂肪堆积,如果靠墙站,能够有用瘦肚子。办法2:站立扭腰空闲时间动身站立,挺胸收腹,然后左右扭腰,要凭借腰部用力,而不是腿部或者是背部力气,扭100下,天天都坚持,能够甩掉小肚腩。办法3:洗澡按摩洗澡时,双手合十放在肚脐部位,然后顺着时钟的方向大大的画圈,从后边骨盆当地开端,刚开端的稍微用些力气,越往左边越慢,并且力气渐渐开端削弱,重复做这个动作1分钟。办法4:进食减肥天天用冬瓜适当煮汤喝,能够利尿,白开水、柠檬水等都是对排毒十分有协助的饮料,能协助削减肚子上的脂肪堆积。办法5:转呼啦圈摇呼啦圈可耗费很多热量,推进脂肪的焚烧,做呼啦圈运动时不宜太迅速,次数依据自己情况而定。

蜂蜜背后竟有如此多的秘密!

蜂蜜背后竟有如此多的秘密!下面小编来给你一一揭晓:  1、便秘  用大米50—100克,香蕉200克,蜂蜜适量。将大米熬粥后,加入切成小段的香蕉,然后加入蜂蜜,待凉后食用,可润肠通便。  2、高血压  用鲜芹菜100—150克,蜂蜜适量。将芹菜洗净捣烂取汁,加蜂蜜炖服。每日服用一次可有效降血压。   3、抵抗力低下  早上起床后和晚上睡觉前,喝牛奶时加入一小勺蜂蜜,可起到抗疲劳、增强抵抗力的效果;或用灵芝10克煎水后,取汁加入蜂蜜也可起到增强抵抗力的效果,特别适合癌症患者手术后食用,此外,用人参泡水,加入蜂蜜1勺,能益气补气。   4、眼睛干  用菊花3克和枸杞10克,将二者泡水后,加入2勺蜂蜜,可明目、养肝肾。  5、月经过多  用适量红枣加蜂蜜熬粥,能起到补血益气的功效。  6、慢性咽炎  用麦冬10克、桔梗10克、甘草3克泡水后,加入蜂蜜,对缓解慢性咽炎有帮助。  7、美容养颜  用蜂蜜和燕窝一起煎水喝,可达到美容养颜的效果;此外,用蜂蜜和其他食品如葡萄汁等一起做面膜也能取得很好的美容效果。

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