减肥食谱

为什么晚上要少吃?

1、严格遵守和养成“早吃好、午吃饱、晚吃少”的饮食习惯,其中“晚吃少”是减肥的关键!这里有三点必须注意:一是必须吃早饭。不吃早饭的人,容易发胖。因为经过一夜睡眠,身体有10多个小时一直在消耗能量却没有进食,人体需要含丰富碳水化合物的早餐来重新补充、储藏能量,不吃早餐使人在午饭时出现强烈的空腹感和饥饿感,不知不觉吃下过多的食物,多余的能量就会在体内转化为脂肪;二是中午一定要吃饱。中午不吃饱,晚上必然饿,“晚吃少”就难以做到了;三是晚上一定要做到尽量尽量少吃!而且晚餐不要吃肉食、甜食、油炸食品,喝一些清淡的面汤、米汤就可以,不要喝咸汤。许多减肥成功者不约而同的秘密都是:晚上九点以后坚决不进食,也坚决不喝水!这是他们保持曲线美的关键。事实的确如此,许多专家都曾经表示想保持窈窕身材的人士,过于丰盛的晚餐、夜宵,热量都是无法消耗的。根据人体的生物钟运行显示,在九点后,人体各器官功能已基本处于微弱状态,那也正是积累脂肪的时刻。而我们正常晚餐所吃下的东西需要5个小时才能被完全消化掉,这多余的热量,日积月累会造成皮下脂肪堆积过多,肥胖的命运也就悄然降临了,所以要牢记晚上九点以后绝对禁止进食。

容易发胖的食物

最容易发胖的食物:1、油炸类的食物,比如炸薯条、炸油条、炸油饼、炸油串,这些油炸的食物当中含有丰富的脂肪,造成过多能量的摄入而引起肥胖的发生。2、含糖比较多的食物,比如含糖型的饮料、含糖的糕点、精制的米面,这些过多的糖在体内都会以脂肪的形式储存下来进而引起肥胖。3、坚果类的食物,比如瓜子、核桃、榛子、花生、开心果,这些坚果类食物当中含油脂而且也含有很多的碳水化合物,很容易引起发胖。

6种酸味食物 让你大吃照收不误

 1.青苹果  青苹果含有大量的维生素、矿物质和丰富的膳食纤维,特别是果胶等成分,除了具有一般苹果之补心益气、益胃健脾等功效外,有研究证实,每晨空腹或晚上入睡前各吃1个新鲜青苹果,除了能润肠通便外,对肥胖病还有一定的防治效果。  食法推荐:青苹果粥  材料青苹果500g,糯米或大米150g,食盐等调味品适量。  做法:青苹果洗净切块,与淘净的米一起放入锅中加水煮,熟后调味即可。  2.橘子  橘子之中含有丰富的纤维质,这种水溶性纤维素在进入我们的身体之中,你能够有效的吸收水分而进行膨胀,这样提及增大之后就会让胃部的神经认为身体已经吃饱了,这样就能够起到减肥的效果。  食法推荐:橘子健康减肥汤  材料:橘子、生姜、檀香末、食盐、甘草末。  做法:将新鲜的橘子连皮一起切成片备用,生姜也切片备用;然后将准备好的生姜片还有橘子片一起放入锅中,加入适量的清水以及檀香末还有甘草末进行煎煮;半个小时之后加入食盐就可以起锅了。  3.柠檬  柠檬是一种富含维生素C的营养水果,一般人都将之作为美容食品。其实,柠檬中所含的物质,经过合理的调配,还是十分有效的减肥物质。同时,柠檬酸具有防止和消除皮肤色素沉着的作用,爱美的女性应该多食用。  食法推荐:柠檬蜂蜜水  材料:柠檬、蜂蜜。  做法:柠檬切片,放1~2片到500ml左右的温水中,再加入2勺蜂蜜即可。但注意,不要用开水冲泡。  4.酸奶  酸奶中所含的乳酸菌有助于增加食物的营养价值,建立肠胃正常的细菌生态,增强免疫力,预防慢性病的发生。此外,乳酸菌还可以调整肠道细菌生态,帮助有益菌正常繁殖。对于因便秘和体内毒素堆积而造成的腹部肥胖,酸奶可以迅速帮助减小腰围并缓解下体无力感,丰富的乳酸菌更能保护肠道轻盈通畅,让身体免受瘀滞型浮肿的困扰。  食法推荐:搭配全麦面包或燕麦片做正餐  酸奶完全可以代替正餐食用。但过于饥饿的时候不宜立即饮用酸奶,容易给胃造成负担。可以先喝一些蔬菜汤或吃水果蔬菜,再喝酸奶。  5.醋  醋里含有氨基酸和有机酸等物质,醋里面所含有的氨基酸可以促使体内过多的脂肪转变为体能消耗,醋能促进新陈代谢,还能增加肠胃蠕动,适当地喝醋,不仅可以减肥,还可以促进身体健康。但是,喝醋要适量,不宜大量喝,尤其是患有胃溃疡,且胃酸分泌过多的病人,更要避免食醋。  食法推荐:洋葱米醋  材料:洋葱1个,天然蜂蜜和23毫升左右醋,天然盐。  做法:将洋葱去皮,切薄片.用冷水浸一会儿,然后隔去水分.将醋及盐放入煲內,加热至36℃。熄火,加入蜂蜜,徐徐搅拌,使它溶解。加入洋葱,变凉后,把洋葱和醋放入密封容器內,放在雪柜雪藏1星期后,便可开始食用。  6.山楂  山楂含枸橼酸、苹果酸、抗坏血酸、酶和蛋白质、碳水化合物,有降血压、促进胃肠消化的作用。中医认为,山楂具有很好的健胃、助消化作用,且山楂中含有脂肪分解酶,对减肥有利,可辅治继发性肥胖症。  食法推荐:瘦身山楂茶  材料:山楂500克,干荷叶200克,薏苡仁200克,甘草100克。  做法:将以上材料研成细末,分为10包,每日取一包沸水冲泡,代茶饮,茶淡为度。

减肥期5种食物不能吃

 1、方便面,方便咖喱饭  方便面,膨化食品,即食咖喱饭这类食品几乎没有什么营养,但有又有很高的热量,更重要的是方便类食物都含有防腐剂,这对人体的肾脏和肝脏会造成很大的负担,所以在瘦身的过程中要尽量避免。  2、烧烤类食品  烧烤类食品:这类食品我们很多人经常吃,不管夏天、冬天都很受欢迎,平时和朋友聚会也经常吃,烧烤类食品含致癌物三苯四丙羁;导致蛋白质炭化变性,会损坏我们的肝肾。  3、饼干类食品(不含低温烘烤和全麦饼干)  饼干类食品(不含低温烘烤和全麦饼干):这类的小零食女生很多都经常吃,这类食品含食用香精和色素过多,会损肝;而且严重破坏维生素,对减肥美容都没有好处哦,想要减肥或者美容朋友更加不要使用这类食品!  4、油炸类食品  油炸类食品:这类食品现在我们基本上都知道一些它的坏处,是导致心血管疾病的元凶;还含致癌物质;破坏维生素,不仅不利于减肥、美容,还是对身体的健康都是造成很大的威胁,尽量杜绝!  5、腌制类食品  腌渍类食品:这类食品是某些地区很受欢迎,腌渍类食品导致高血压,肾负担过重;导致鼻咽癌;影响粘膜系统,对人体的危害也不能小觑!

让你瘦的停不下来的夏季食谱

        季里大街上都是瘦子的日子不好过啊。虽然心里超想要瘦下来,可是就是没有运动的动力,那么炎炎夏日就选择吃着瘦的饮食减肥方法吧。苗姿专业减肥专家热荐五种健康的减肥美食给你,让你吃着吃着就能瘦。    (1):夏季热荐的减肥食品,豆类。    豆类可是减肥的好朋友,它们含有一种能帮助抑制你食欲的消化激素,可以有效控制热量的摄取,还能帮助促进肠胃蠕动,排除体内堆积的毒素,有助排毒减肥。另外,豆类中还含有大量的蛋白和纤维素,能有效增加饱足感,让你不易感到饥饿,也有助减肥。    (2):夏季热荐的减肥食品,高纤维谷物。    减肥时,一定要多摄取高纤维的食物,因为它们是最能饱腹的低热量食物,对减肥的帮助很大。高纤维谷物中富含的纤维素能让你有极强的饱足感,还能帮助稳定体内的血糖水平,是相当厉害的减肥食品。另外,蔬菜水果也富含纤维素,也应该多吃一些。    (3):夏季热荐的减肥食品,鸡蛋。    鸡蛋是你早餐时的最好选择了,除了能满足你的营养所需,还能帮助瘦身。研究发现,早餐吃一个鸡蛋的女性可以减少当天热量摄入的36%,也就是它能给你很强的饱腹感,让你不易感到饥饿,从而有效的控制了热量摄取。    (4):夏季热荐的减肥食品,中药茶。    中药减肥方法是近年来风靡全球的减肥法,效果明显且安全可靠。天方一草堂的清谐茶是由江南沈氏家族秘传的配方配制而成,每天三杯,不仅能很好的抑制住机体对油腻食物的偏好,还能有效的促进代谢,帮助燃烧多余脂肪,让你喝一喝就瘦一瘦。    (5):夏季热荐的减肥食品,葡萄柚。    会发胖是因为体内有多余的热量不能被消耗,于是就转换成了脂肪肥肉。所以要减肥就要消耗更多的热量,至少要大于你的摄取量。葡萄柚含有的特殊化学物质能有效的降低胰岛素水平,迫使你体内的脂肪转换成能量,消耗或利用,所以减肥要多吃一些葡萄柚。

枸杞子的食疗 枸杞养生方法

中医很早就有“枸杞养生”的说法,认肝养目、为常服食枸杞子,可补肾sj、补美肤益颜、延缓衰老。所以,它常常被当作滋补调养和抗衰老的良药。单味枸杞子保健,最司空见惯的用法是干嚼和泡水。泡水是除了干嚼以外最简朴的食用方法,可取枸杞子20—30克,开水冲泡,加盖焖20—30分钟后,吃泡软的枸杞子,并喝水,宜持久坚持。但泡水喝时要留意,枸杞子不能与绿茶同服。此外,用枸杞子沏茶、泡酒、煲汤、炖鸡、炒菜、熬粥也有很好的保健作用。枸杞沏茶:红茶3克,枸杞子20克,用滚水冲泡,加盖焖10—15分钟,不拘时频饮;或取枸杞子20粒,干菊花5朵,用开水冲泡,代茶频饮。枸杞炖鸡:炖鸡时可使用枸杞子,具体为子母鸡一只,将枸杞子约15克装入其腹中,葱段、生姜、食盐、料酒等调料适量,加盖,蒸2小时左右取出,去姜、葱,加味精。饮汤食肉,可以滋补肝肾,改善失眠多梦、健忘、腰膝酸软、遗精等症。

夏日祛暑清热粥,主要是吃了不长肉

夏日祛暑清热粥冬瓜粥将冬瓜500克去皮除瓤,切成小块,粳米100克洗净。少许熟火腿切成碎米状。取锅上火,放入麻油烧热,下葱末炝锅,加入冬瓜、火腿末、粳米、清水,旺火煮沸后,再改用小火煮至成粥,以盐调味后食用。功效:清热、养胃、利尿。适用于暑热烦闷、消渴、水肿、淋病等。丝瓜粥将嫩丝瓜250克洗净削皮切成小块,粳米100克洗净待用。取锅放入粳米、清水,煮至半熟时,加入丝瓜、精盐,再续煮至粥即成。功效:除热利肠、凉血解毒。适用于身热烦渴、痔疮便血等。西瓜皮粥将西瓜皮250克削去硬皮及残留瓜瓤,冲洗干净,切成细丁,用盐稍腌。取锅放入清水、西瓜皮丁、洗净的粳米100克,先用旺火煮沸后,再改用小火煮约15分钟,以盐调味后进食。功效:消热解暑、生津止渴、利尿消肿。适用于暑热解渴、中暑神昏、小便短赤、肾炎水肿、糖尿病等。

排毒的8种佳品,助你减肥

    药补不如食补,常吃一些具有排毒功能的食品,帮助清除体内垃圾,还会有意想不到的好处——甩掉大肚腩。一、芹菜——在经过肠内消化时可以产生木质素,能有效抑制肠道内产生致癌物,并加快粪便在肠内的运转时间。二、红豆——可增加肠胃蠕动,减少便秘,促进排尿。可在睡前将红豆用电饭煲炖煮浸泡一段时间,隔天将无糖红豆汤水当水喝,能有效促进排毒。三、薏仁——可促进体内血液循环、水分代谢,发挥利尿消肿的效果。四、绿豆——具有清热解毒、除湿利尿、消暑解渴的功效,是中医常用来解多种食物或药物中毒的一味中药。多喝绿豆汤有利于排毒、消肿,促进机体的正常代谢,不过煮的时间不宜过长,以免有机酸等受到破坏而降低作用。夏秋季节,绿豆汤是排毒养颜的佳品。五、小米——不含麸质,不会刺激肠道壁,是属于比较温和的纤维质,容易被消化,因此适合搭配排毒餐,食用小米粥很适合排毒,有清热利尿的功效,营养丰富,也有助于美白。六、吃胡萝卜——味甘、性凉,有养血、健脾胃的功效,素有“小人参”之称,对改善便秘很有帮助,也富含胡萝卜素和大量的维生素A和果胶,与体内的汞离子审结合之后,能有效降低血液中汞离子的浓度,排出毒素。新鲜的胡萝卜排毒效果比较好,因为它能清热解毒,润肠通便,打成汁再加上蜂蜜、柠檬汁,既好喝又解渴,也有利排毒。七、香蕉——能有效防止便秘,防止宿便堆积体内,因为香蕉微寒,如果有胃寒的人可以蒸着吃。八、甘薯——所含的纤维质松软易消化,可促进肠胃蠕动,有助排便。食肉过多、饮酒过多或吃饭吞人太多空气,都容易在体内积存废气,产生很多不良后果,尤其是肠内积存的废气更有致癌的可能。多吃甘薯有利于消除体内废气。如果连皮一起吃的话,效果更好。甘薯皮中含有分解淀粉的酶,很容易消化而不会产生废气。

女性多食3种瓜,益气凉血一整夏

女性多食3种瓜,益气凉血一整夏:冬瓜:冬瓜性寒,瓜肉及瓤有利尿、清热、化痰、解渴等功效。亦可治疗水肿、痰喘、暑热、痔疮等症。冬瓜含维生素C较多,且钾盐含量高,纳盐含量较低,高血压、肾脏病、浮肿病等患者食之,可达到消肿而不伤正气的作用。冬瓜中所含的丙醇二酸,能有效地抑制糖类转化为脂肪,加之冬瓜本身不含脂肪,热量不高,可防止人体发胖,又可帮助体形健美。冬瓜皮烧汤可以治疗轻度水肿,用冬瓜与莲叶、薏米烧汤喝,以清湿热,也是炎夏的清凉饮料。但脾胃虚寒、阳气不足、阴虚消瘦者不宜服食。丝瓜:中医认为,丝瓜性凉、味甘,具有清热、解毒、凉血止血、通经络、行血脉、美容、抗癌等功效。丝瓜中含有丰富营养成分,所含的干扰素诱生剂,能刺激人体产生干扰素,达到抗病毒、防癌的目的。又因具有通经活络、行气化瘀的作用,还可帮助产妇下乳,月经不调者、身体疲乏者也可多吃丝瓜。此外,长期食用或使用丝瓜液擦脸,还能使人皮肤变得光滑、细腻,具有抗皱消炎,预防、消除痤疮及黑色素沉着的特殊功效。不过久病体虚弱、脾胃虚弱、消化不良的人还是少吃为宜。苦瓜:含有独特的苦瓜甙、苦味素,具有独特的苦味。可祛暑清心,除闷热,对胃热病,湿热痢疾、呕吐腹泻及尿血等症有较好的效果。苦瓜含丰富的维生素B1、维生素C及矿物质,在燥热的夏天女性经常敷用冰过的苦瓜片,可以立即解除肌肤的干燥问题,并且苦瓜还能滋润和白皙皮肤,镇静和保湿肌肤。苦瓜含有促进胰岛素分泌的成分,具有帮助控制血糖,预防糖尿病的作用。苦瓜素还能阻止脂肪吸收,具有减肥功效。苦瓜内因含有奎宁,奎宁会刺激子宫收缩,引起流产,虽然含量很少,但为了慎重起见,孕妇还是少吃苦瓜。此外,血压血糖低,脾胃虚寒者也不宜多吃。

这几种豆的强大功效,你见识过吗?

这几种豆的强大功效,你见识过吗?降脂豆—黄豆黄豆中的大豆蛋白质和豆固醇,都能明显改善血脂和胆固醇,从而降低患心血管疾病的几率。另外,大豆中还含有大量的植物雌激素,可以降低女性罹患与激素相关的癌症。推荐吃法:大豆制成豆制品后,消化率能得到明显提高,可以多喝豆浆、多吃豆腐。清热豆—绿豆从中医的角度讲,绿豆性凉味甘,具有润喉止渴、清热益气、解毒利水等功效。炎炎夏日,暑气袭人,喝上一碗绿豆汤,顿时神清气爽。另外绿豆还可以清肠胃之热。推荐吃法:煮成绿豆粥或绿豆汤饮用。绿豆性寒凉,脾胃虚弱和体质寒凉的人不宜多吃。消肿豆—红豆红豆性平,能清热解毒、健脾益胃、利尿消肿。到了炎热的夏天,人体极易出现水肿,喝一碗红豆汤就可以有效缓解水肿。推荐吃法:红豆可以和薏仁、陈皮等搭配,加入少量冰糖熬煮成粥。但红豆利尿,尿频者少吃。护心豆—毛豆毛豆富含植物性蛋白质、钾、镁、B族维生素和膳食纤维等营养素,同时还含有皂甙、植酸、低聚糖等保健成分,对于保护心脑血管和控制血压很有好处。推荐吃法:将毛豆洗净,放入胡椒粉、大料后加水,煮沸8-10分钟,煮好后趁热撒盐搅匀,即可食用。补肾豆—黑豆中医认为,黑色入肾,因此常吃黑豆对肾脏好。另外,黑豆表皮中含有丰富的花青素,能够清除体内自由基,抵抗衰老。此外,花青素还有护眼的功效。推荐吃法:用中火炒干黑豆中的水分,炒至表皮裂开,冷却后倒入香醋淹没黑豆,密封冷藏七天后即可食用。

114 条记录 1/12 页 下一页 12345 下5页 最后一页
QQ咨询
微信

扫一扫
随时关注优惠活动

服务热线
18983010298

手机站

技术支持
17783066349