点击次数:851  更新时间:2016-03-04 11:43:26

减肥八大误区

减肥八大误区

   去年夏天担任《中国好声音》导师期间,张惠妹爆肥成为众人调侃的对象,甚至流传“5月不减肥,6月张惠妹”的顺口溜。经过努力减肥,终于瘦下来了。可时至今日,张惠妹再次爆肥!让人疑惑的是:张惠妹怎么胖了呢?到底什么原因会让人变胖呢?下面就跟随苗姿减肥专业一起去了解了解。

 

世界上有什么比股票跌跌涨涨更难预测的吗?当然有,张惠妹的体重就是之一!正当张惠妹发福一事成为大家茶余饭后谈资的时候,张惠妹“嗖”的一下神奇地瘦下来了,众人不禁感叹阿妹胖瘦自如,忽重忽轻任你行!不过,花开花落一年后,张惠妹再次惊艳观众们的不是她的歌声,依然是她的体重!

 

2014年4月20日晚,由四大天后张惠妹、林忆莲、蔡健雅、那英共同合作的“女生团结音乐节元年”公益演唱会在台北小巨蛋登场,全场1万人座无虚席。当场最吸睛的莫过于张惠妹,为什么?因为早先减肥成功的张惠妹又发胖了!

 

身材发福后的张惠妹性感不足丰满有余,为了遮挡发福的身材,张惠妹的造型堪比黑色床单,从头包到尾。

 

究竟是什么原因导致张惠妹身材忽胖忽瘦好似过山车,难不成天后阿妹也误入了那些减肥雷区?减肥期间总是犯的老毛病你有吗?

 

错误1:面对喜欢吃的食物拼命忍住

 

完全强迫自己放弃爱吃的巧克力、红烧肉等食物,往往会使它们更有吸引力。一旦受到了挫折或心情不佳的时候,就会放纵自己,结果,体重也回来了。

 

建议:适度控制但不是强行禁止自己的欲望。很想吃冰激凌吗?给自己一勺吧。很想吃巧克力?给自己一小块吧。但是,不要放纵自己的欲望。

错误2:与脂肪“绝缘”

 

脂肪是肥胖的孪兄弟,但在减肥过程中,脂肪不总是反面角色,脂肪类食品耐消化、抗饿,食入后可减少对淀粉类食物以及零食的摄入。

 

建议:含有单不饱和脂肪酸的玉米油和橄榄油具有降低低密度蛋白的作用,是减肥者的理想食用油。

 

错误3:时刻关注自己的体重

 

将体重是否变化作为判断减肥成功与否的唯一标准会给自己带来很大的精神压力。要知道,在一天之中,由于身体水分含量不同,人的体重也会有些变化,如果你时时地称量自己的体重,那么你的情绪也会随着体重的升降而悲喜,从而易使自己陷入情绪性进食的怪圈。

 

建议:讲体重排出在视线外,每周称一次体重就够了。那么减肥的速度能有多块呢?专家认为,每周能减掉200克~500克就非常不错了。

 

错误4:一味追求目标不给自己一点奖励

 

改变由来已久的生活习惯不是件容易的事,当达到某些阶段目标后,如减掉2公斤,你可以为自己庆祝一下了,去看场电影,或做美容、买些首饰,但不要以大吃一顿的方式来庆祝。

 

建议:阶段性的目标不应该定在减掉体重的10%以上,否则,会给你带来很大的压力。阶段性的减肥目标,一般为体重的5%~8%为宜,这样更加容易达到,也更易使你充满信心。 

错误5:急剧降低热量的摄入

 

节食的人摄入的热量过少,会使身体的新城代谢速度降低,消耗不了多少热量。结果是你饿个半死,也许一天就只能消耗700千卡的热量,远远低于你原来每天上千卡的热量消耗。

 

建议:你可以每天减少一点热量摄入,如100千卡,这样就会基本保持正常新城代谢,同时会慢慢减少体重。

 

错误6:不吃有营养的食品

 

有些人之所以肥胖,并不是单一的营养的积累,而在很大程度上是因为饮食中缺乏能使脂肪转变为能量的营养物质,如维生素B2,维生素B6及某些微量元素等。而富含这些营养素的食物往往是减肥者不愿问津的奶类、豆制品、花生、蛋及动物肝脏和肉等。

 

建议:如果自己并未吃很多高脂肪、高糖的食物,体重仍超标,那么就该监视下自己的膳食是否缺乏一些能将爱那个食物转化成能量的维生素和微量元素,并进行相应的补充和食物结构调整。 

错误7:过分信任健康食物

 

低糖或无糖的食物并不意味着不含有热量。低脂的产品通常含有较高糖分,从热量上来说,低脂食物和同等量的高脂食物是一样的。而无糖食物可以不含有蔗糖,但可以含有其他的糖分,如果糖、蜂蜜、糖浆等高热量物质。

 

建议:注意那些烘烤的食物,如饼干,通常宣称是低热量的食物,但含有的热量往往比它们标签上注明的更多。就算是低热量的健康食物,也不等于可以无节制地任意享用。

 

错误8:运动后一定要吃东西

 

一般运动后,都有一种补偿自己的心里,认为自己刚刚消耗了这么多热量,即便多吃点东西也没什么,但实际上你并不俄。

 

建议:运动前先喝一杯橙汁,吃一点苏打饼干,既可以补充体能,也可避免在运动中血糖过低,同事橙汁中富含钾,可以防止运动中低钾。另外,运动完后可以选择喝运动饮料,因为运动饮料不但可以适当补充热量,还可以补充运动中丢失的水和电解质,使我们尽快恢复体力。


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